Alles über Avocados Avocados sind der Liebling der Produktion Abschnitt. Sie sind die go-to Zutat für Guacamole Dips auf Partys. Und sie sind auch auftauchen in alles von Salaten und Wraps zu Smoothies und sogar Brownies. Also, was genau macht diese birnenförmige Beere (ja, das ist richtig) so ein super Essen Nährstoff All-Star Avocados bieten fast 20 Vitamine und Mineralien in jeder Portion, einschließlich Kalium (die Blutdruckkontrolle hilft), Lutein (das ist Gut für Ihre Augen) und Folat (das ist entscheidend für die Zelle Reparatur und während der Schwangerschaft). Avocados sind eine gute Quelle für B-Vitamine. Die Ihnen helfen, kämpfen Krankheit und Infektion helfen. Sie geben Ihnen auch Vitamine C und E, sowie natürliche Pflanzenchemikalien, die Krebs verhindern können. Avocados sind zuckerarm. Und sie enthalten Faser, die Sie fühlen sich voll länger hilft. In einer Studie waren Leute, die eine frische Avocadohälfte zu ihrem Mittagessen addierten, weniger am Essen während der folgenden drei Stunden interessiert. Die Skinny auf dem Fett und Kalorien Avocados sind reich an Fett. Aber seine einfach ungesättigten Fettsäuren, die ein gutes Fett, die schlechter Cholesterin hilft hilft. Solange man sie in Maßen isst. Avocados haben eine Menge Kalorien. Die empfohlene Portion Größe ist kleiner als youd erwarten: 15 einer mittleren Avocado (oder 1 Unze) ist 50 Kalorien. Wie Avocados Vorbereitung Avocados bei Raumtemperatur, wobei zu beachten, dass sie 4 bis 5 Tage reifen können. Um den Reifungsprozess zu beschleunigen, legen Sie sie in eine Papiertüte zusammen mit einem Apfel oder einer Banane. Wenn die Außenhäute schwarz oder dunkles Purpur sind und zu sanftem Druck ausgeben, sind sie bereit, zu essen oder zu kühlen. Waschen Sie sie vor dem Schneiden so Schmutz und Bakterien arent übertragen aus dem Messer auf den Brei. Während Guacamole ist wohl der beliebteste Weg, um Avocado essen, können Sie auch Püree und werfen mit Pasta, Ersatz für Butter oder Öl in Ihrem Lieblings-gebackene gute Rezepte, oder verbreiten oder auf Sandwiches schneiden. Bei der Bestellung in einem Restaurant, denken Sie daran, dass nicht alle Avocado-Gerichte gleich sind. Einige Gegenstände - wie Avocado-Fischrogen und Avocado-Eierröllchen - werden im Teig beschichtet und gebraten, wodurch sie viel höher in Kalorien und Fett. Allergisch auf Latex Wenn Sie eine Latexallergie haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Avocado zu Ihrer Diät hinzufügen. Menschen mit einer schweren Allergie gegen Latex können auch Symptome nach dem Essen Avocado. Webmd Medizinische Referenz von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD am 13. Juni 2016 Dreher, M. Critical Reviews in Lebensmittel-Wissenschaft und Ernährung, Mai 2013. Fulgoni, V. Nutrition Journal, 2. Januar 2013. Wien, M. Nutrition Journal, 27. November 2013. Kristen Smith, RD, LDCDN, Atlanta. American Heart Association: Fette 101, einfach ungesättigte Fette. Das Hass-Avocado-Brett. Amerikanische Latex Allergie Association: Allergie Fact Sheet. FDA: Rohprodukt: Auswahl und Serving Es sicher. Offenlegung: Die Forschung von Dreher und Fulgoni wurde von der Hass Avocado Board Ernährungsforschung Programm gefördert. 2016 WebMD, LLC. Alle Rechte vorbehalten. Calories in einer halben Avocado von CAROLYN ROBBINS Letzte Aktualisierung: 21. Oktober 2013 Carolyn Robbins begann im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Websites und umfasst verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und Fitness. Robbins absolvierte mit einem Bachelor of Science in Biologie und Theologie aus Saint Vincent College. Obwohl Avocados sind höher in Kalorien als die meisten Früchte, können sie immer noch Teil einer gesunden Ernährung, wenn in Maßen konsumiert. Photo Credit StockbyteStockbyteGetty Images Die Kalorienzählung in einer halben Avocado hängt von der Art und Größe. California Avocados haben eine dunkelgrüne, holprige Schale und sind klein genug, um in der Handfläche halten. Florida Avocados sind größer mit einer hell-grünen, fast glatte Haut. Obwohl Avocados sind höher in Kalorien als die meisten Früchte, können sie immer noch Teil einer gesunden Ernährung, wenn in Maßen konsumiert. Insgesamt Kalorien Obwohl Florida Avocados sind die größeren der beiden Arten in der Regel in Geschäften gefunden, haben sie weniger Kalorien pro Gramm. Die Hälfte der Florida-Avocado mit einem Gewicht von 304 Gramm hat etwa 180 Kalorien. Die Hälfte einer kleineren, aber reicher, Kalifornien-Avocado mit einem Gewicht von 136 Gramm hat etwa 113 Kalorien. Überlegungen Avocados sind eine kalorienreiche, fettreiche Nahrung, aber sie bieten 20 verschiedene Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Die in Avocados gefundenen mono - und mehrfach ungesättigten Fette machen sie zu einem herzgesunden Ersatz für Butter, Margarine und andere Lebensmittel, die trans - und gesättigte Fette enthalten. Avocados sind auch natrium - und cholesterinfrei. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Ernährung, Bewegung und gesundes Leben Copyright-Kopie 2017 Leaf Group Ltd Die Nutzung dieser Website stellt die Akzeptanz der LIVESTRONG Nutzungsbedingungen. Datenschutzrichtlinie und Copyright-Richtlinien. Das Material, das auf LIVESTRONG erscheint, ist nur für pädagogische Zwecke. Es sollte nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. LIVESTRONG ist ein eingetragenes Warenzeichen der LIVESTRONG Foundation. Die LIVESTRONG Foundation und LIVESTRONG unterstützen keine der Produkte oder Dienstleistungen, die auf der Website beworben werden. 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